mary span | plust je blik | 31 oktober 2025
Hoe je je levensenergie het beste laat stromen
Voor meer rust, balans en verbinding
In de hectiek van alledag vergeten we soms het eenvoudigste dat er is: ademen. Toch ligt juist dáár onze toegang tot rust, helderheid en levensenergie. Met een paar bewuste ademhalingen kun je je lichaam ontspannen, je geest kalmeren en je energie laten stromen. Deze oefening helpt je om weer in te checken bij jezelf — en te ademen vanuit je ziel.
Je ademhaling is meer dan een fysieke functie: het is de brug tussen lichaam en geest. Door bewust te ademen, laad je jezelf op met nieuwe energie, ruimte en balans. In deze oefening leer je hoe je met een paar minuten per dag je levensenergie kunt activeren en je natuurlijke flow kunt herstellen.
Levensenergie – ademhaling
- Ga comfortabel zitten met de wervelkolom recht (rug recht) van stuit tot kruin in een stoel of lotuspositie op de vloer.
- Sluit je ogen en word je bewust van je eigen adem. Breng je aandacht op je ademhaling, kijk waar de adem in het lichaam voelbaar is.
- Adem diep in via de neus en adem dan hoorbaar lang uit via de mond. Herhaal, laat als het lucht uit je longen komen.
- Probeer spanning in het lichaam los te laten bij elke uitademing.
- Breng de aandacht telkens terug naar je ademhaling. Let op hoe je natuurlijk ademt. Probeer de ademhaling niet te veranderen.
- Voel hoe je ribbenkast uitzet als je longen zich met lucht vullen, en hoe je borst en schouders naar beneden zakken als je uitademt.
- Blijf op de ademhaling letten. Je kunt opmerken dat de ademhaling is vertraagd. Blijf ademen en adem alle lucht in de longen volledig uit voordat je opnieuw inademt.
- Probeer de ruimte tussen de in- en uitademing te vergroten. Adem in 4 tellen, hou vast 4 tellen, adem uit 6 tellen.
Zoals je ziet, hoeft het helemaal geen uitgebreide oefening te zijn. Het enige wat je nodig hebt, is paar minuten van jouw dag, om je te verbinden met je ademhaling en weer dichter bij jezelf te komen.
Inchecken bij jezelf
Regelmatig inchecken bij jezelf creëert ankermomenten op de dag. De verbinding met je ademhaling is de verbinding met jezelf.
In de Ayurveda wordt adem, of prana, gezien als jouw levensadem — de subtiele energie die alles aanstuurt: geest, emoties en lichaam. Prana bevindt zich in de hypothalamus, die signalen stuurt naar het zenuwstelsel, het middenrif en de ademspieren.
Volgens deze oude kennis weerspiegelt de ziel zich in de adem. Hoe dieper jouw ademhaling, hoe dieper jouw verbinding met je ware aard.
De stilte tussen de in- en uitademing is meditatie.
Tekenen van gezonde prana zijn:
✨ enthousiasme
✨ levenskracht
✨ creativiteit
✨ aanpassingsvermogen
✨ energie en motivatie
In harmonie met jezelf
Laat de energie vrij door je lichaam stromen. Open je hart om te voelen wat er leeft.
In harmonie met jezelf zijn betekent: trouw zijn aan je intuïtie, luisteren naar je hart en je kwaliteiten volledig benutten.
Wie in harmonie leeft, ontplooit moeiteloos zijn ware potentieel.
Je meest waardevolle medicijn voor een gelukkig en gezond leven ligt niet buiten je, maar in het luisteren naar je lichaam en hart.
Je goed voelen, energiek zijn en genieten van wie je bent — dat is thuiskomen bij je eigen essentie.
AUTEUR MARY SPAN | ©DOESPLUS! | 251031
Publicist in Essentie en auteur van het boek Zinvolle [W]evolutie.
Hou ervan je te inspireren en te activeren voor zinvolle evolutie
in leven en werk, bouwend aan een wereld van nieuwe mogelijkheden.
Begin vandaag met drie bewuste ademhalingen.
Voel hoe je spanning loslaat en hoe stilte in je groeit.
Dat is je eerste stap naar een leven in harmonie.
Blijf lezen
Zo stem je je af op hogere energie
Hoe kun je bewuster leven, meer afgestemd op jezelf en de wereld om je heen? In deze tijd van kanteling verandert er veel — sneller dan we gewend zijn.
Zo vecht je tegen manipulatie
Manipulatie grijpt niet alleen naar onze portemonnee, maar ook naar onze geest. Het haalt ons weg van onze innerlijke waarheid.
